34岁的我面对AMH0.67的数值，从未放弃备孕的希望！
因为经历过胎停，再次备孕时做了孕前检查，各项都没问题，没想到卵巢数值不好，AMH只有0.67，👩⚕️让赶紧试管，当时综合考虑之后，想着花半年时间自怀试试，2年后的今天，我的宝宝已经8个月了！
我在卵巢保养上做了哪些努力，如何让我成功自怀上岸，分享给姐妹们📝
1️⃣中西结合、坚持内调
健康饮食：高蛋白低碳水，少吃生冷辛辣，多吃暖宫补气血食材，无辣不欢的我备孕期间都戒了火锅
每周2-3次五黑豆浆：（黑芝麻、黑枸杞、黑豆、桑葚、黑加仑）可以补充体内雌Ji素，帮助卵泡发育和内膜生长，可以自己豆浆机打或者现成五黑粉冲泡
中💊内调：调气血的💊调理体质，我喝了3个月 ，后面因为去外地没喝了
西💊配合：维E 辅酶Q10 希维力，🎎都服用，提升J子卵子质量
健康作息、坚持运动
跳操：备孕操或健身操，我跟着帕姐、刘教练跳的
跳绳：排卵前跳绳可助力卵子排出，1000左右/天天，排卵后及姨妈期暂停；
跑步：每周慢跑3-4次
我会跑步和跳操 跳绳交替进行 比如135跳操/跳绳，246跑步，每次运动1小时起步
坚持泡脚：除了姨妈期，每晚艾草泡脚半小时泡到身体微出汗。泡脚可调手脚冰凉，有利于卵泡发育。
早睡早起：22点之前睡觉 特殊情况也要24点前睡觉，好的睡眠才会有好的身体
监测排卵、科学AA
居家排卵试纸监测或者🏥b超监测均可
助孕秘诀：卵子存活时间12-24h，J子存活时间48-72h，所以让J子等卵子：排卵前48h、排卵后24h安排AA，中奖率更高
其他时间遵医嘱一周2-3次，太频繁对J子不利哦。
放松心态、避免焦虑
好的心情是助孕神器，所以我们要放平心态！检查出来卵巢早衰也不要过分担心，不要再频繁去做无谓的检查，徒增焦虑，通过内调外养 大部分的问题都可改善，我们要做的就是：尽人事 听天命🙏😉
悄悄告诉你：我们就是旅行回来中奖的哦
以上就是我的备孕干货，希望你也早日好孕哦🍀😘
#科学备孕 #备孕攻略 #卵巢早衰 #卵巢早衰amh值低 #高龄备孕 #新人博主 #母婴博主 #母婴知识
因为经历过胎停，再次备孕时做了孕前检查，各项都没问题，没想到卵巢数值不好，AMH只有0.67，👩⚕️让赶紧试管，当时综合考虑之后，想着花半年时间自怀试试，2年后的今天，我的宝宝已经8个月了！
我在卵巢保养上做了哪些努力，如何让我成功自怀上岸，分享给姐妹们📝
1️⃣中西结合、坚持内调
健康饮食：高蛋白低碳水，少吃生冷辛辣，多吃暖宫补气血食材，无辣不欢的我备孕期间都戒了火锅
每周2-3次五黑豆浆：（黑芝麻、黑枸杞、黑豆、桑葚、黑加仑）可以补充体内雌Ji素，帮助卵泡发育和内膜生长，可以自己豆浆机打或者现成五黑粉冲泡
中💊内调：调气血的💊调理体质，我喝了3个月 ，后面因为去外地没喝了
西💊配合：维E 辅酶Q10 希维力，🎎都服用，提升J子卵子质量
健康作息、坚持运动
跳操：备孕操或健身操，我跟着帕姐、刘教练跳的
跳绳：排卵前跳绳可助力卵子排出，1000左右/天天，排卵后及姨妈期暂停；
跑步：每周慢跑3-4次
我会跑步和跳操 跳绳交替进行 比如135跳操/跳绳，246跑步，每次运动1小时起步
坚持泡脚：除了姨妈期，每晚艾草泡脚半小时泡到身体微出汗。泡脚可调手脚冰凉，有利于卵泡发育。
早睡早起：22点之前睡觉 特殊情况也要24点前睡觉，好的睡眠才会有好的身体
监测排卵、科学AA
居家排卵试纸监测或者🏥b超监测均可
助孕秘诀：卵子存活时间12-24h，J子存活时间48-72h，所以让J子等卵子：排卵前48h、排卵后24h安排AA，中奖率更高
其他时间遵医嘱一周2-3次，太频繁对J子不利哦。
放松心态、避免焦虑
好的心情是助孕神器，所以我们要放平心态！检查出来卵巢早衰也不要过分担心，不要再频繁去做无谓的检查，徒增焦虑，通过内调外养 大部分的问题都可改善，我们要做的就是：尽人事 听天命🙏😉
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